Для лучших результов меняйте продолжительность скоростных интервалов на каждой тренировке.

Регулярные физические упражнения служат эффективным средством для профилактики и лечения многих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа. Тренировки на выносливость улучшают многие физические показатели. Их положительное влияние поддерживают текущие рекомендации по физической активности - 150 минут умеренной или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.

Несмотря на связь между низкой физической активностью и повышенным риском многих хронических заболеваний, отсутствие физической активности является превалирующим фактором риска по сравнению со всеми остальными, которые поддаются корректировке. Причины отказа от регулярной физической активности довольно многочисленны, но «нехватка времени» остается одним из наиболее часто упоминаемых барьеров.

В связи с проблемой нехватки времени исследователи из Университета Макмастера в Канаде провели последнее десятилетие, изучая взаимосвязь продолжительности интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT) с ее эффективностью.

Их исследование обнаружило, что одна минута интенсивной тренировки, состоящей из трех 20-секундных спринтов, чередующихся двухминутным восстановлением, так же эффективна для укрепления сердечно-сосудистой системы как 45 минутная кардио тренировка средней интенсивности.

В целом они пришли к выводу, что выше представленный протокол, включающий 3 минуты интервальной тренировки высокой интенсивности с общей продолжительностью 30 минут в неделю, так же эффективен, как 150 минут недельной тренировки средней интенсивности. Для обоих видов тренировки такие показатели как повышение чувствительности к инсулину, повышение сердечно-легочной и кардиореспираторной выносливости, а также содержание митохондрий в скелетных мышцах, оказались одинаковыми.

Так, наконец, нашли ли рецепт HIIT, который обеспечивает наибольшую отдачу для здоровья в рекордно короткие сроки?

По словам ведущего автора исследования Мартина Гибала, на самом деле не существует единственно лучшего способа делать интервальную тренировку высокой интенсивности. Разнообразие упражнений бесконечно.

Его предложение: меняйте продолжительность ваших спринтов от одной тренировки к другой, чтобы не давать своему телу привыкнуть.

Использованная литература:

Статьи в категории: